健身追蹤計畫

上次訓練：無記錄

建議訓練：訓練日1

01:00

訓練日1

槓鈴深蹲 - 3組 × 10-12下

上次：30kg 本次：
槓鈴划船 - 3組 × 12-15下

上次：20kg 本次：
啞鈴臥推 - 3組 × 12下

上次：12kg 本次：
單腳羅馬尼亞硬舉 - 3組 × 10-15下

上次：10kg 本次：
啞鈴肩推 - 3組 × 12下

上次：10kg 本次：
抗旋轉核心訓練 - 3組 × 15下

上次：15kg 本次：
啞鈴側平舉 - 3組 × 12-15下

上次：5kg 本次：
平板支撐 - 3組 × 30-60秒

上次：0kg 本次：
啞鈴弓步 - 3組 × 每腳12下

上次：10kg 本次：

訓練日2

槓鈴硬舉 - 3組 × 10-12下

上次：30kg 本次：
啞鈴斜板臥推 - 3組 × 12下

上次：10kg 本次：
器械輔助引體向上 - 3組 × 8-10下

上次：24kg 本次：
單腳保加利亞蹲 - 3組 × 10-12下

上次：10kg 本次：
臉拉 - 3組 × 15下

上次：15kg 本次：
站立滑輪上肢轉體 - 3組 × 15下

上次：10kg 本次：
槓鈴肩推 - 3組 × 10-12下

上次：20kg 本次：
髖飛機式 - 3組 × 10-12下

上次：0kg 本次：
啞鈴農夫走路 - 3組 × 30秒

上次：15kg 本次：

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